减肥减不对，时间都浪费，这些误区你还没避开吗？

减肥

你减对了吗？

减肥路漫漫，应该怎么减？

禁食三五天，完了就反弹。

别着急

快跟小编一起来

避开减肥误区

Get正确的减肥姿势

01

这些减肥误区你知道吗？

节食能减肥

节食会导致营养失衡，短期减下来的不是脂肪，而是肌肉和水分的流失。

节食会使蛋白质摄入严重不足，导致基础代谢率低，人体消耗热量变少。

人体的细胞具有记忆功能，节食会让细胞在一段时间内处于饥饿状态，而一旦恢复饮食，细胞就会疯狂地摄取热量，导致吸收过多。

 减肥只吃水果和蔬菜

摄入100克的瘦肉中，碳水化合物的含量为0%-1%，有些水果和蔬菜比肉类的碳水化合物含量更高。吃肉会长胖的说法是误区。但腌制的肉类、午餐肉、内脏等应尽量少吃。

缺少肉类的饮食方式，会让人体蛋白质缺失，长此以往不仅肌肉严重丢失，还会影响人体的免疫力。

用粗杂粮代替所有饮食

粗杂粮不止有纤维，还有碳水化合物、蛋白质，单一吃粗粮营养的摄入，会导致碳水化合物摄入多。

不吃肉类和奶蛋类食物，蛋白质的匮乏会让肌肉流失，基础代谢率降低，恢复正常饮食后，都容易反弹。

运动后喝饮料解渴

如果运动后马上进食、喝碳酸饮料及运动饮料、吃宵夜啤酒等，将会导致减重失败。

因为运动后人体的细胞活跃度高，进食欲望增强，吸收更多，运动后马上进食可能摄入过多。

除此之外

还有很多利用“辅助工具”减肥的方式

也十分的不靠谱

减肥药让肝功能受损

减肥药中西布曲明等成分会产生口干、便秘、血压升高等副作用，严重会导致肝功能受损。

甩脂机甩不掉脂肪

脂肪要燃烧，必须通过有氧的氧化。在体外施加振动等外力，看上去是振动了脂肪，但并不能达到有氧氧化的作用。

束腹带容易挤压内脏

长时间使用束腰会让骨骼变形，出现肌肉萎缩、脊柱损伤等症状。还会导致胃部、肺部、肝脏等出现一系列问题。

筋膜枪没有减肥作用

筋膜枪可以放松紧张的腿部肌肉，辅助拉伸可使肌纤维增长，短时间看似有瘦腿的效果。但随着关节正常工作，肌肉再次收缩，腿很快又会粗回来。

减肥贴只是心理安慰

中医减肥是要根据我们的个人体质来减肥，并不是一组穴位、一个中药贴就适合所有人，单靠外界作用来减肥，很难达到效果。

暴汗服排的是水不是脂肪

穿暴汗服只是帮助身体多出汗的一个辅助道具。出汗前后反映出来的体重差，主要是因为身体失去大量水分，事后一补水，体重又会回升。

02

如何Get正确的减肥姿势？

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运动是最健康有效的方式

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一定要保证运动时间充足，运动40分钟以上机体才开始消耗脂肪的能量。

可选择不同的锻炼方式，如游泳、跑步、跳绳等穿插进行，全面锻炼身体，也让锻炼的过程不失趣味。

最后应注意，运动结束后30分钟内不宜进食，此时吃东西影响消化，锻炼后也不宜大量饮水，会增加心脏负担。

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养成良好的饮食习惯

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不提倡节食和断食，而提倡科学的膳食结构。

偏素不纯素，减少淀粉和含糖食物、饱和脂肪（动物脂肪和棕榈油等）、反式脂肪（油炸食品）的摄入，

增加粗粮、谷物等高纤维食物和脱脂牛奶、鱼虾等低脂食物的摄入。

不要边看电视刷手机边吃饭，吃饭时要细嚼慢咽，饭前可以喝杯水。

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合理设定减肥目标

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建议每周减重0.5~1kg，或6个月内跟开始减肥的体重比减轻5%~10%。

进行自我监测，随时记录，当你在减肥遇到困难或者瓶颈时，才能有针对性地调整食谱或者运动量。

管住嘴，迈开腿

健康饮食，增强运动

变瘦变美也要利用健康的方式哦~

部分图文来源：健康时报、人民网健康、人民网科普

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